bez wysilku

[...] wystartuje w imprezie o nazwie forestrun - www.forestrun.pl - biegu na 44 km po crossowej lesnej trasie. Na glownym dystansie bedzie nas tylko 128 osob, bede biegl sam, bez kibicow, w srodku lasu - tak jak kocham, z plecakiem z woda i jedzeniem, z telefonem na czarna godzine i bez muzyki. Tylko ja, las, trasa i limit 7 godzin. Do biegu [...]

[...] ja się chyba jakiś stary zrobiłem, kiedyś to ogień do przodu, a teraz strach przed każdym skrzyżowaniem czy mnie kierowca widzi, czy zahamuje itd. A trening to zwykłe rege bez historii. Zimno, ciemno.. No bez rewelacji. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- [...]

https://i.imgur.com/YHwN6R0.png Dzień bez historii. Wstałem przed 8 i zawiozłem Żonę do przychodni. Potem do pracy. Posiedziałem do 16.00, dziś intensywnie bo jutro mam wolne, więc musiałem roboty na 2 dni zrobić.. Po pracy do lekarza, aby pobrać skierowanie na badania krwi i moczu (już dawno to miałem zrobić..). Potem do domu, popracowałem, Żonka [...]

[...] ++W ciągu treningu ISO, banan, daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/syJo951.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/V4K7UAv.jpg Dziś jak co weekend, bez liczenia https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/eYJOrG0.jpg https://i.imgur.com/DkTLQr3.jpg Dzisiejszy trening bardzo spoko. Mieliśmy zgrupkę w ramach [...]

[...] https://i.imgur.com/eq6e93D.jpg Bez liczenia. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/pzKIzXB.jpg Tlen. I tyle :-) https://i.imgur.com/BpKnmVE.jpg Dziś znów bez spaceru.. ale za to podsumowanie majowych spacerów, trochę tych kroków wpadło.. %-) https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]

[...] problem trek’ów, wyrobiona mufa suportu (wciskany pressfit). Nie będę się rozwodził. Reklamacja do trek’a przez kolegę idzie… Ale jak będę musiał oddawać ramę i zostanę bez roweru to TRR pozamiatane. Mega zły humor, szczególnie że kolano się odezwało.. Nie chce mi się już pisać… :-( https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]

[...] ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu treningu 1 banan i ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/gCouQ0P.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/kUmmVjr.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] 1-3. Schab w pesto z ryżem, warzywami, olejem lnianym i orzechami brazylijskimi 4-5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/WJdkVQH.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/qH1UNT8.jpg Tłuszcz day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

https://i.imgur.com/iV42PHw.png Pobudka po 8. Dzień bez motywacji. Trening, szwendanie się i takie tam. Na tym zakończę. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy 3. Stek wołowy z surówką 4. Sałatka z chlebem gryczanym +++W czasie treningu ISO, tortilla z mozzarellą i [...]

https://i.imgur.com/4g4tG3r.png Wczoraj padłem po 22. Bite 48h bez snu. Nie obudziłem się w nocy ani razu. Mimo to dziś czułem trudy ostatnich dni. W pracy zleciało, po pracy rower. Pomaganie Żonce przy sesji foto, a zaraz online Na Osi. Może spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-5. Resztki z sesji foto ;-) +++W ciągu treningu iso, banan i [...]

[...] przyszłym sezonie masowym, obiecuję };-) ---------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 1 Ogólnie Dziś niestety będzie bez multimediów. Wykonałem dziś trening interwałowy, wyglądało to następująco: 6 interwałów 15 sekund pracy/45 sekund przerwy. W praktyce był to 15 sekundowy SPRINT na 100% [...]

a ja sadze, ze cwiczenie bez zewnetrznych obciazen jest do kitu. Nie wzmacniamy stawów, wiązadeł, przyczepów, a jedynie same mięśnie. Nie zyskujemy przy tym nic, oprócz wątpliwego wyglądu. ZERO sprawności, kondycji i koordynacji. Więc po co to robić??? Z lenistwa? Zawsze sądziłem że kulturyści to ludzie z charakterem, narzucający sobie określony [...]

[...] to po prostu zmienisz trening. Silownia przy diecie o ujemnym bilansie jest podstawa. 2x silowania i 2x basen bedzie ok jesli tak Ci wygodniej. Tylko zapomnij o tych bezsensownych argumentach typu "nie chce zeby mi rosly miesnie". >>Ale tracilem po tyle, podczas poprzedniej diety, wtedy gdy zrzucilem 26kg w 3 miesiace. I [...]

[...] domem również należy jeść posiłki. Są pojemniki na żywność, przygotuj posiłek przed wyjściem, zapakuj go odpowiednio i masz posiłek na zewnątrz. Bez długich przerw, bez objadania się na noc. Jeżeli lubisz przygotowywać posiłki, czerpiesz z tego przyjemność to poeksperymentuj, wnieś zdrowe nawyki do swojej kuchni, zacznij używać ziół, [...]

[...] nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak się przecież tuczy świnie. Białko, węglowodany i świnki obrastają mięsem bez treningu. Słoniną też, ale przecież nawet największy [...]

[...] wysiłku (sprawa dość indywidualna) będziesz musiał skorzystać z węgli, bo glikogen się wyczerpie, ale będzie to później niż u osób niezaadaptowanych do takich diet i bez efektywnie wyćwiczonych szlaków metabolicznych by takie rzeczy robić. Na dietach tłuszczowych z węgli również możesz skorzystać zaraz przed wysiłkiem (tzw. TKD), gdy [...]

kerad37, jak się nad tym zastanawiam, to dawniej był u nas (w Polsce) pewien niepisany schemat odżywiania - całkiem niegłupi i w przypadku ludzi zdrowych dobrze się sprawdzał bez żadnego liczenia, przynajmniej w kwestii utrzymania szczupłej sylwetki. - 3 posiłki główne, w tym obiad z większą ilością białka, porcją węgli i surówką/sałatką warzywną [...]

[...] żołądku i konflikt wysiłku fizycznego związanego z bieganiem, a wysiłku również fizycznego związanego z trawieniem (takie podwójne obciążenie). Treningowo dla mnie jest to bez sensu. A zjeść śniadanie i czekać godzinę / dwie do biegania - nie chce mi się |-) Startowo - inna bajka - można/należy zjeść kilka godzin przed startem, a w czasie [...]

[...] mogą zastąpić normalnej zbilansowanej diety !!! Powinny stanowić jedynie jej uzupełnienie. Jasiu jednak zastanawia się skąd czerpać witaminy i składniki mineralne. Mógłby bez problemu kupić takowe w kapsułkach/drażetkach w sklepie bądź aptece. Jednak postanowił dostarczyć je z pożywienia. Doskonałym rozwiązaniem (zwłaszcza, że jest lato) są [...]

[...] na 11,30. Tradycyjnie już wszystko robiłem na ostatnią chwilę. Nie zdążyłem nawet się rozgrzać a do wody wszedłem na dosłownie 1 minutę. W pakiecie było wszystko co trzeba bez zbędnych bajerów, tzn. czepek materiałowy (czepki zamówione przez organizatora nie dotarły i dali zastępcze – nie wiem na ile to prawda, przez to można było wystartować w [...]